posilek na noc

Poprawię Ci jeden dzień, dalej będziesz wiedziała mniej-więcej jak to zrobić. Przede wszystkim jedna uwaga. Wszystko jada się w jakimś celu. Ty nie masz jeść, masz się odżywiać i patrzeć na to, co dostarczasz własnemu organizmowi. Pamiętaj, że urośnie Ci to, co będziesz jadła. Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki [...]

Tak jak w temacie chce sie dowiedziec czy o godzinie 21 moze byc taki posiłek ryż/kasz z kurczakiem rybą??Poniewaz na noc nie mozna wegli a to juz jest wieczor chodze spac koło 23.Przed snem jeszcze jakis twaróg.

Jeżeli to ci pomoże -------------------------------------------------------------------------------- PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w [...]

Mleko do płatków może być. Serek wiejski na noc, ale tu lepiej jadaj zwykły twaróg polany np jogurtem i oliwa do tego, może też być twaróg zmiksowany z jajkami, to bardzo dobry ostatni posiłek. Siłownia 3x w tygodniu+aero jest OK. Wrzuć tu całą rozpiskę to Ci sprawdzę.

nocny posiłek ważny jak każdy , idealny na te porę jest twaróg którego białko wolno się wchłania i całą noc karmisz mięśnie

Witam wszystkich! Na początku napiszę tak - jest straszny zbiór informacji na tym forum i nie wiem od czego zacząć. Przeczytałem częściowo kilka poradników/artykułów i te wszystkie informacje mi się tak skumulowały, że teraz wiem mniej niż wcześniej Ale do rzeczy. Przeczytałem sobie książkę P. Romana Laskowskiego pt. "Trening i dieta". [...]

dziekuje za odpowiedż, no samemo faktycznie cos mi sie malo wydawalo. tak zapomniałem dodać jednego czynnika we wzorze. wyszlo 2700 kcl. skracam do 2450 kcl. (robię obrazu deficyt gdyż nawyki żywieniowe mam dobre od sierpnia jadam dużo białka i stosuje 10 wskazówek żywieniowych) dodaje po 60 g mięsa na posiłek, jabłko z rana, trochę więcej [...]

Dziękuję za pomoc. Mam jeszcze parę pytań: 1. Na noc: -posiłek ten zawierać jak najwięcej białka a najmniej reszy składników tak? np. ser twarogowy Zielona Łąka Chudy B:22 T:0 W:3 -tuńczyka należy unikać ze względu na rtęć? 2.Płatki kukurydziane zamienić na owsiankę? 3.Czy możliwe jest, że mój żołądek musi się przyzwyczaić do takiej diety, [...]

[...] godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt PRZECZYTAJ ART CO NALEŻY JEŚĆ W SZKOLE BO TE 3 POSIŁKI TO JAKAŚ MAKABRA 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy ziemniaki mięso 6.posilek [...]

[...] pasztetem (szkola , odpadaja pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy (kotlet,mieso,zupy [...]

Tak jak w temacie. Jesli sa jakies bledy mile widziane poprawki;) I posilek Mleko spozywcze 2% tluszczu Platki owsiane orzechy wloskie rodzynki suszone oliwa z oliwek jajko B:27g T:32 W:76 wart.energ.: 702kcal II posilek Bulki grahamki ser zolty gouda poledwica sopocka maslo banan B:29 T:15 W:115 wart.energ:733kcal III posilek [...]

[...] energetyce. piers z kurczaka oliwa p5 potreningowy taki sam jak przed (robie przed treningiem wieksza porcje i podgrzewam w mikrofali zaoszczedzam troche czasu) p6 u mnie to posilek na noc i jem serek wiejski z rzodkiewka i szczypiorem do tego oliwa z oliwek Tak wyglada u mnie jeden dzien, staram sie urozmaicac aby przynajmniej 2 dni z rzedu jesc [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]

no wlasnie sadzilem ze gainer mniej obciazy zoladek niz posilek, a jesli przeloze gainera po treningu to bedzie chyba za duzo ww na noc. a jak z DNT i gainerem? czy brac tylko w DT?

w dni treningowe ;porcje xpanda przed trenem{30-40min}, po treningu 5 gram mono,albo 2 opcja: 5 gram mono z rańca i xpanda przed trenem w dni wolne od treningu :5 gram mono rano bcaa najlepiej stosować przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała{możesz wymieszać razem z xpandem,zma na noc,a gainer stosuj jako posiłek ,którego nie masz czasu [...]

Trening nr 41 - 28.12.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s85.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

cel - masa (chcę dodać kilka kg, poprawić obwody, a na lato redukcja) waga jakieś 83kg wzrost 179cm Od pewnego czasu stoję w miejscu jeżeli chodzi o wagę, dlatego postanowiłem dołożyć trochę kcal i mam nadzieję że teraz będzie ok Nie mam liczone dokładnie kcal, ale zasady zachowane, ostatnio z wagą stałem w miejscu dlatego teraz jeżeli dodałem [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] z tym mam problem kiedy jakie ilosci najlepiej? Czy sniadanie powinno zawierac ok. 25% kcal? tluszcze gdzies dodam w wiekszej ilosci zeby bylo przynajmiej ten 1g, a co do rodzaju produktow to postaram sie o zmienianie oczywiscie, tu poprostu chciale jeden dzien tak orientacyjnie abym wiedzial mniej wiecej rozklad zapotrzebowania na dany posilek